3.2.15
Aprenda técnicas para reduzir o estresse
Diariamente, encontro pessoas se queixando de cansaço, irritação, fadiga, falta
de ânimo, desmotivação, raiva, agressividade, tensão, medo, dores crônicas,
solidão e descontrole em uma situação ou outra. Na rotina apressada da vida
urbana, controlar as emoções e as reações aqui-ali é um desafio para uma vida
mais saudável. Médicos, gurus, mestres religiosos, pais, avós, amigos ensinam
que relaxar, dominar a ansiedade, superar a depressão, organizar os pensamentos
contribuem para um estado de espírito mais tranqüilo. Mas como fazer isso? Quais as atividades são
melhores ou piores, adequadas, para quais tipos de pessoas?
Não há mágica! Contudo, vários são os recursos disponíveis, uma
vez que o ser humano é criativo e inventa sempre novidades, não é mesmo? Já
experimentei muitas maneiras de me entender (continuo a incessante busca!) e
controlar minha mente inquieta, assim como conviver com meus sentimentos
múltiplos! Alguns métodos ajudaram mais outros menos e, sem dúvida, o que faz a
diferença é sempre experimentar novas alternativas e recursos para viver com
mais tranqüilidade e plenitude.
Além das técnicas de life
and professional coaching e meditação
artística (ver oficina do Ateliê Ato Com Texto) praticada desde os 13 anos,
nesse caminho de autoconhecimento e, principalmente, autocontrole destaco a
eficiência do método que conheci recentemente: a meditação mindfulness de
Jon Kabat-Zinn (Programa de Redução do Estresse – MBSR // Mindfulness-Based Stress Reduction –
MBSR"), orientada pela Sociedade Vipassana de Meditação de
Brasília. O programa é composto de oito encontros mais um retiro e já foi
objeto de estudo científico atestando seus
benefícios, assim como outras práticas orientais e/ou ocupacionais (tai chi, yoga, qigong,
esportes, artesanato etc.).
Aplicado e aperfeiçoado há mais de 30 anos nos EUA e no mundo, o
MBSR baseia-se na meditação conhecida como da Plena Atenção (Vipassana), uma qualidade humana básica.
É um caminho em que se aplica a atenção ao que está acontecendo momento a
momento na própria vida, possibilitando a conexão com as experiências internas
e externas, vivenciadas aqui-e-agora – seja uma ação banal como escolher as
folhas para a salada até um momento tenso com um cliente.
Autonomia e processo
terapêutico
Na busca de aliviar o estresse psicológico, participam
do MBSR pessoas com formações diversas: professores, motoristas de caminhão,
carpinteiros, médicos, executivos, dona-de-casa-mães, bancários, profissionais
do comércio e qualquer pessoa que tente encontrar a quietude interior sob o
tumulto de sua vida visando relaxar, aumentar a tolerância, organizar a psique
e ampliar a confiança.
Focar a mente em uma coisa por um pouco de tempo ajuda
a reduzir o stress, comprovam os estudos. Em 20 minutos de meditação, por
exemplo, podemos (com treino diário e constância) estabilizar a freqüência
cardíaca, pressão arterial, respiração, pulso, produção do hormônio do
estresse, aliviar a dor entre outros benefícios, assumindo o
paciente/participante a responsabilidade por desenvolver os seus próprios
recursos internos.
A aceitação mental e emocional, duramente conquistada
pela atenção ao presente momento sem julgamento, pode gerar uma mudança interna
na experiência, que muitas vezes se assemelha a um tipo de cura. “Se você
conhece a dor, ela pode começar a ir embora!”
O mindfulness e outras formas de meditação são agora
usados para restabelecer a saúde numa gama quase inimaginável de condições médicas, incluindo câncer,
doenças cardíacas, diabetes, lesões cerebrais, fibromialgia, HIV/Aids,
Parkinson, transplantes de órgãos, psoríase, distúrbios do sono, síndrome do
intestino irritável e zumbido. Mindfulness tornou-se central para a saúde
mental e é comumente usado no tratamento do déficit de atenção e
hiperatividade, depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo,
transtorno de personalidade, abuso de substâncias e autismo.
Importante ressaltar que o Programa MBSR não é oferecido como
alternativa à medicina tradicional ou a tratamentos psicológicos, mas como
complemento destes e pode ser aliado a abordagens terapêuticas tais como arteterapia, terapia
cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), terapia de aceitação e compromisso (ACT),
a terapia comportamental dialética (DBT), mindfulness na prevenção de recaída
(MBRP), terapia de trauma com mindfulness (MBTT), e sensibilização para uma
alimentação à base de mindfulness (MB-EAT) entre outras.
Depoimentos
"O programa de atenção plena foi excelente, pois aprendi a lidar
com o estresse. Na correria do dia a dia é impossível viver sem estresses e
angústias, mas o mindfulness ensina a identificar os gatilhos e a sair do
buraco com mais rapidez e saúde emocional. Quando pratico no dia-a-dia, e não
me envolvo círculo vicioso, me sinto mais confiante e mais forte pra lidar com
as dificuldades da rotina”. Érika Rios, publicitária e consultora de marketing.
“Aprender novas maneiras de
viver com mais plenitude é fundamental”. Solange Pereira Pinto, coach,
arte-educadora e terapeuta.
Onde encontrar (Ato Com Texto recomenda):
Sociedade Vipassana de Meditação - W5 da Asa
Norte, SGAN 909 – Módulo E (próximo ao UniCEUB – ao lado da Vara
da Infância e Juventude), Brasília/DF. Informações complementares – Cláudia Silva – (61) 8481-2187
email: svm.claudia@gmail.com
Leituras complementares:
Palavras-chave deste artigo:
Meditação, Coaching, Mindfullness, Relaxamento,
Estresse, Saúde, “Compre experiência”, Método, Técnica, Dica, Atenção Plena,
Vida plena.
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